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医学科普

足底痛?Mark这4个不吃药的方法 (原创)

发表者:百家乐真人游戏 人已读

走过的每一步,都算数!当你感觉到脚底痛,也就是足底近足跟处有剧烈压痛,而且持续存在,特别是在早上起床的时候疼痛加重,严重时连下床走路都不行。这到底是怎么回事?

曾经有个比喻说,双脚的足弓就像一张弓,而足底筋膜就像一根弦。在日常走路的过程中,会对下肢肌肉进行牵拉,当你的“弓”被牵拉过度了,就会导致“弦”一下子弹到脚上,出现这样的疼痛,但没有肿胀、发红、发热的症状,这就是困扰大家的跖筋膜炎,又称足底筋膜炎。

足底筋膜炎是怎么引起?

其实,它是一种慢性损伤,比如过度的训练会导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病没有年龄之分,可影响到所有年龄段的成人。

如果你是一个热爱徒步,热爱登山的运动达人,在超负荷压力长期作用下,就会造成筋膜的急性或者慢性损伤,产生疼痛。建议爱运动的朋友们,要根据自身的情况,坚持循序渐进的原则。体重也会造成一定的影响,肥胖人群或超重人群,都会让足底承受了额外的、较大的负荷压力,慢慢就会形成劳损和疼痛。

此外,生物力学结构也会导致足底筋膜炎的出现,如你是否是扁平足、高弓足,又或者是足跟肌腱过短等,导致足底筋膜拉力不正常,长时间下来就会因行走的着力不当,造成跖筋膜疼痛。

Mark这个疾病4大治疗方法

充分休息
不要让下肢长期处于紧张,超负荷的状态,要充分放松,在日常运动后可进行冰敷10-15分钟,以减轻炎症状况,此外,还可以通过理疗,如冲击波,缓解疼痛。

封闭治疗
也就是将局麻药和激素类药物注射于疼痛的部位,达到消炎、镇痛的作用,如普鲁卡因/利多卡因/+低塞米松。

鞋垫治疗
进行足底动态压力分析和手法的测量,依次进行步态分析,用鞋垫分散足底的压力,减轻负重部的压力,减少筋膜反复牵伸。

伸展运动

A.跟腱拉伸

1)单膝跪地,坐到脚后跟上,将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。保持拉伸10 至30 秒,再用另一条腿重复上述拉伸运动。

2)坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直,向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲,恢复至起始姿势时释放拉伸运动。持续1 至3秒,重复10 至12 次。

B.扁平足引起的筋膜炎康复

将网球放于要放松的位置下方,用体重压于网球上,对足底、小腿外侧、内侧、前侧肌肉进行放松,每个部位15秒,每组做4个。

C.抗阻足内翻
足部用弹力带固定于外翻位置,让足进行内翻训练,后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练,每次10秒,每组15个,每天3组。

D. 抗阻足外翻
足部用弹力带固定于内翻位置,让足进行外翻训练。后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练。每次10秒,每组15个,每天3组。

此外,也可以通过口服非甾体类抗炎镇痛药物,减轻疼痛。希望能帮助到广大患者,对于已患病的患者能早日康复,避免疾病的复发。

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发表于:2018-07-26 19:23

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18条评价(半年内)
18
有帮助
讲解透彻(7) 消除了我的困惑(6) 简短易懂(5) 形象生动(2) 内容实用(1) 有我关心的内容(1)
  • h***tk 2019-02-18 10:47:55

    送出10个暖心 暖暖心意

  • h***tv 2019-02-16 23:20:47

    ,,,

  • h***hw 2018-09-15 17:02:01

    锻炼讲的很详细

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